Strength Training

Strength Training Program

(Explained)

1. Pilih 5 Gerakan Yang Bisa Dilakukan Sekurang-kurangnya 5 Tahun Dari Sekarang

Contoh: 

EXPLOSIVE 🧨	1	2	3	4
Incline Press	40	55	52	64
Barbell Row	30	75	62	69
Military Press	44	45	40	48
Back Squat	38	39	97	99
TOTAL :	152	214	251	280

2. Lakukan Program 5x5 (Dr. Andy Galpin)

• Program ini terdiri dari 5 exercises per hari, 5 sets per exercise, 5 reps per set (belum termasuk pemanasan).

3. Ganti Pendekatan Latihannya Setiap 4 Minggu (Mitchell Hooper)

Contoh: Explosive-Paused-Explosive atau Explosive-Stretch-Explosive dan seterusnya.

4. Perbedaan Bulan Ganjil dan Genap (Mitchell Hooper)

• Pada bulan ganjil harus selalu berusaha memecahkan rekor beban pada bulan ganjil sebelumnya atau mempertahankan rekor tersebut. Pada bulan genap maksimal beban yang diangkat tidak >80% rekor pada bulan ganjil.

5. Total Beban Mingguan = Total Rest Day (Eddie Hall)

Contoh: 152 = 1-2 hari rest atau 214 = 2-4 hari rest.

6. Hal Yang Dapat Dilakukan Ketika Rest Day (Mike Mentzer)

    A. Go on vacation

    B. Go on a date

    C. Watch some Movie

    D. Study or learn new things

7. Suplemen

    • Creatine varian Monohydrate (Jeff Nippard).

    • Natrium Bikarbonat (Dr. Andrew Huberman).

    • Kafein merupakan senyawa mirip adenosin, zat ini dapat dijadikan sebagai pre-workout karena              dapat menjadi pereda rasa sakit, lelah, dan mengantuk karena sifatnya yang memblokir reseptor              adenosin pada otak.

    • Dsb.